Sadržaj
- Zašto biste trebali izbjegavati nezdrave zalogaje dok igrate?
- Vrste namirnica koje treba izbjegavati
- Zdrava zalogaja za igrače
- orašasto voće
- Proteinski šejkovi
- Pita kruh i humus
- Veggies s različitim dips
- Smrznuto grožđe
- Svježe ili sušeno voće
- Zobena kaša
Video igre i nezdravi grickalice, kao što su čips i kolačići, lako se povezuju. To je osobito zbog dokaza da gledanje televizije ili igranje video igara može dovesti do prejedanja i konzumiranja previše tih vrsta hrane, što zauzvrat može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje.
Najčešće, igrači koji se nađu u obilju nezdravih grickalica za vrijeme igranja će primijetiti povećanje težine, pogotovo ako nisu vježbanje.
Povećanje tjelesne težine može otvoriti vrata mnoštvu opasnijih zdravstvenih stanja, uključujući povećani rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Kako bi ostali u vrhunskoj fizičkoj kondiciji dok još uživate u dugim igrama, pametno je vježbati redovitu rutinu vježbanja i zamijeniti svoje nezdrave zalogaje nekim od ovih hranjivih namirnica.
Zašto biste trebali izbjegavati nezdrave zalogaje dok igrate?
Osim očitih zdravstvenih rizika povezanih s nezdravom hranom, ovi su grickalice često puni praznih kalorija, što znači da ćete ponovno brzo postati gladni, uzrokujući prekomjerno konzumiranje. Osim toga, grickalice poput čipsa imaju malo ili nimalo prehrambene vrijednosti, što znači da unosite veliki broj kalorija koje zapravo ne pružaju vašem tijelu korisne minerale, vitamine ili druge hranjive tvari.
Iako je u redu da povremeno uživate u omiljenom nezdravom snacku, trebali biste svjesno pokušati zamijeniti ove munchies bez hranjivih tvari povoljnijim i punjenijim grickalicama.
Vrste namirnica koje treba izbjegavati
Prilikom utvrđivanja koje vrste grickalica eliminirati ili smanjiti iz svoje prehrane, trebali biste pokušati izbjeći bilo kakve pretjerano obrađene predmete. Većina obrađene hrane sadrži opasnu razinu nezdravih masnoća, osobito kada se konzumira u velikim količinama. Ove masti, osobito trans-masne, su bliske povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti i može uzrokovati upalu.
Dodani šećeri su još jedna značajka prerađene hrane koja je također poznata po tome što uzrokuje bolest srca, a mnogo puta ovi šećeri mogu se naći u proizvodima koje ne očekujete da budu zaslađeni, kao što je kruh.
Kad god pokušavate odabrati zdrave zalogaje za vrijeme žvakanja tijekom igranja, svakako pregledajte sastojke proizvoda i potražite prirodne sastojke.
Zdrava zalogaja za igrače
orašasto voće
Gotovo svaka vrsta oraha može ponuditi neku prehrambenu korist vašem tijelu. Poznato je da su neki orašasti plodovi bogati proteinima, što će pomoći vašem tijelu i zasititi glad. Bademi, orasi, pistacije, indijski oraščići i lješnjaci su među orašastim plodovima s najvećim sadržajem bjelančevina.
Mnogi igrači također uživaju u grickanju sjemena dok se igraju - sjemenke suncokreta i bundeve su dvije popularnije opcije. Ne samo da su orašasti plodovi odličan izvor proteina, već su i bogati vlaknima, što mnogim obrađenim grickalicama nedostaje, a također su povezani s nižim razinama kolesterola.
Proteinski šejkovi
Još jedan izvrstan izvor prehrane, proteinski napitci mogu biti punjenje i zdravi obrok za svakog igrača. S boca za miješanje proteina, možete miješati trese u sekundi i jednostavno pijuckati na jednom bez potrebe za pauzirati igru.
Jer Proteinski napitci pakiraju se u tone hranjivih tvari i minerala bez mnogo dodanih kalorija, oni mogu pomoći u upravljanju svojom težinom i poticati zdrave prehrambene navike.
Kako biste zadržali svoje tijelo u vrhunskoj fizičkoj kondiciji, trebali biste svaki dan uzimati čak i malu količinu vremena vježba, a proteinski šejkovi sadrže sve što vam je potrebno za napajanje kroz trening prije povratka na konzolu.
Pita kruh i humus
Ako nađete sebe privučeni čipsom u potrazi za svojim omiljenim grickalicama, prepuštanje pita kruhu i humusu može zadovoljiti vašu žudnju.
Topli kruh pita umočen u hummus, koji je dostupan s asortimanom preljeva, uključujući crvenu papriku, jalapeno i karamelizirani luk, je ugodna užina. Dobiven od slanutka, hummus je prepun proteina i vlakana, kao i popis vitamina koje vaše tijelo treba funkcionirati.
Veggies s različitim dips
Iako je pita i hummus ukusna kombinacija za brzu i jednostavnu užinu, neki ljubitelji krumpirskog čipsa možda neće biti zadovoljni jer kruh pita nedostaje zadovoljavajućem krckanju čipa. Umjesto toga, zamijenite pitu (ili čips) veggiesima koji mogu imati istu hrskavost bez nezdravih sastojaka.
Mrkva i hummus su popularna kombinacija ili ispunite tanjur mrkvom i celerom kako bi se umočili u tangi ranč. Vitamin A, biotin i kalij spadaju među mnoge hranjive vitamine koji se nalaze u mrkvi, a antioksidativna svojstva veggija pomažu u sprječavanju raka i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Smrznuto grožđe
Za one sa slatkim zubima, zamrznuto grožđe je savršena alternativa kiselim bombonima, eliminirajući nepotreban šećer i umjetne sastojke. Ako ste skloni prejedanju tijekom igranja igara, pokušajte dodati zamrznuto grožđe u svoj noćni režim.
Malo kalorija, zamrznuto grožđe može konzumirati šačica i još uvijek osigurava vašem tijelu važne hranjive tvari. Za grožđe se kaže da pomažu spriječiti brojne zdravstvene uvjeteuključujući rak, očne bolesti i kardiovaskularne probleme.
Svježe ili sušeno voće
Iako voće su visoke u šećer, oni sadrže prirodne šećere koji mogu biti dobri za svoje tijelo i koje pružaju zdrave hranjive.
Svježe i sušeno voće još su jedna izvrsna zamjena za slatke grickalice poput slatkiša. Neki suho voće se proizvodi s dodanim šećerom - želite izbjeći ove vrste ako želite voditi zdraviji način života - ali mnogo suhog voća postaje prirodno slađe u tom procesu.
Banane se lako jedu za vrijeme igranja i sadrže visoku razinu kalija, što potiče jačanje kostiju. Citrusno voće vam može dati vitamin C, a jabuke su hrskavi snack s visokim udjelom antioksidanata i vlakana.
Zobena kaša
Igrači koji žude za slatkim obrokom dok igraju, trebali bi razmotriti kopanje u zdjelu zobene pahuljice kada je vrijeme igre. Iako ima nekih dodanih šećera u određene pakete zobenih pahuljica, možete pronaći brandove koji nude manje šećera koji još uvijek pružaju mnoštvo zdravstvenih prednosti. Osim toga, lako možete pojesti zobenu kašu, a zadržati svoje mjesto u igri.
Zob je bogata vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju tjelesne težine. Odaberite ukusni okus poput jabuka i cimeta za slatki obrok koji zadovoljava vašu glad i pogoduje vašem zdravlju.
---
Napomena urednika: Chris Gronkowski pridonosi GameSkinnyju kroz našu seriju gostujućih pisaca, gdje pružamo platformu za vođe misli da s vama dijele velike ideje, čitatelja.
O autoru: Bivši trogodišnji starter u NFL-u za Dallas Cowboys, Indianapolis Colts i Denver Broncos, Chris Gronkowski sada je CEO Ledeni šejker, Ice Shaker je predstavljen na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN jutarnji ekspres, Forbes i drugi. Chris je usred pet braće Gronkowski i počeo je pisati o svojim sportskim i poduzetničkim iskustvima.