Sadržaj
Dok je mit o podrumu, koji se nalazi u stanu, u velikoj mjeri razotkriven kao vrlo mali postotak, a ne norma u kulturi igrača, borba u formi i zdravi još uvijek nije točno sinonim za krompir i dva puta tjedno.
Zdravlje za ruke / zglob
Što htjeti dolaze kao ne čudi za većinu čitatelja je da mnogi igrači pate od ponavljajući stres (npr. karpalnog tunela i tendinitisa ručnog zgloba). Dr. Levi Harrison, "Liječnik Gamera" je ortopedski kirurg specijaliziran za probleme s rukom / zglobom. Evo nekoliko njegovih jednostavnih vježbi za poboljšanje i održavanje zdravlja ruku, zglobova i lakta.
"Kao igrač, važno je napraviti ove vježbe ne samo za prevenciju ozljeda, već i povećati svoje akcije u minuti, brzinu, učinkovitost, vrijeme pobjede i osigurati da imate dugu, uspješnu karijeru u igrama."1. Uzmite 5 minuta svakih 60 minuta da biste savili prste.
- Učinite to tako da napravite punu šaku, a zatim proširite sve prste što je moguće šire.
- Predloženi broj je 20 ponavljanja svakih 60 minuta.
- Istresti ruke, zglob i laktove tijekom ovog odmora, a također i tijekom dana.
2. Učinite klizne vježbe na zapešću tijekom pauze od 60 sekundi.
- Može se pronaći demonstracijski videozapis ovdje.
- To se radi kako bi se povećala fleksibilnost ruku i kako bi se smanjila progresija i simptomi sindrom karpalnog tunelakoji uključuju ukočenost, nedostatak snage i nedostatak spretnosti u vašim rukama.
3. Napravite Nirschl vježbe kako biste pomogli protezati mišiće ekstenzora lakta i zgloba.
- Može se pronaći demonstracijski videozapis ovdje.
- To može pomoći spriječiti "Teniski lakat", što nije samo problem za tenisače i predstavlja stvarni rizik za aktivne igrače.
4. Napravite blokiranje vježbi kada uzimate stanku.
- Može se pronaći demonstracijski videozapis ovdje.
- To pomaže u pomicanje zglobova u prstima i palčevima.
5. Redovito masirajte prste, zglobove i laktove tijekom dana.
- To bi trebalo učiniti čak i kada ne igrate.
- Osobito pazite na svoj palac, koji je odgovoran za više od 42 ^ svih funkcionalnih pokreta u ruci tijekom igranja.
- Prije početka igranja, uronite ruke i zapešća u toploj vodi 3-5 minuta koji će također pomoći umiriti vaše zglobove.
Dr. Harrison završio je ortopedsku rezidenciju u Los Angelesu, gdje sada boravi i trenutno prakticira. Osim što je strastveni zaljubljenik u sport, fitness stručnjak, motivacijski govornik i filantrop, domaćin je tjedne radio emisije na LA Talk radiju.
Zdravlje oka
Uz sve veću proliferaciju i popularnost elektroničkih uređaja, prošlo je neko vrijeme otkako je igranje ograničeno na konzolu ili računalo. Danas je tržište mobitela pogodilo bum, a pametni telefoni i tableti su u porastu.
Pa ipak, s manjim ekranima koji se drže bliže vašim očima dolazi do veće opasnosti od naprezanja očiju zbog stalne uporabe. U cilju smanjenja vidnog naprezanja i stresa na vašim očima, Dr. Michael Wu, O.D. ima nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati oči u vrhunskom obliku tijekom igranja - bilo da je riječ o Ljute ptice ili Arkham Knight.
"Da biste održali opće zdravlje očiju i smanjili naprezanje očiju tijekom igranja igara, zapamtite 20-20-20 pravilo, Brzo je, lako i učinkovito. "- Dr. Michael Wu, optometrist
1. Koristite pravilo 20-20-20.
- Svaki 20 minuta, sklonite pogled s ekrana na nešto 20 stopa daleko za ~20 sekundi.
- To će pomoći da se smanji potencijal za naprezanje očiju uzrokovano zurenjem u nešto što je u blizini dulje vrijeme.
2. Koristite antirefleksni premaz.
- Za one od vas koji nose naočale, s anti-refleksivnim premazom plavi blokatori pomoći će smanjiti odsjaj i odsjaje koji se odbijaju u oči.
- Povećanjem upotrebe elektroničkih uređaja, vaše su oči izložene više plavim valnim duljinama za koje se pokazalo da uzrokuju više naprezanja očiju od drugih valnih duljina.
- Uzeti u obzir koristeći fluks, koji prigušuje vaše monitore, ali koristi i filtre za zagrijavanje za manje stresno gledanje.
3. Nemojte se igrati u mraku.
- Razlog tome je razlika u svjetlini zaslona u usporedbi sa svjetlom prostorije - kada imate svijetli izvor svjetla u tamnoj sobi, postoji veće šanse za odsjaj.
- To se može popraviti prigušivanjem monitora ili uključivanjem svjetala.
4. Trepnite više i koristite umjetne suze.
- Prilikom igranja vjerojatno ćete primijetiti sklonost zuriti, čime povećavate svoje šanse za suhoću.
- Zadržati umjetne suze kao što su Blink, Systane i Refresh na ruci kako bi se koristili kada su vam oči suhe.
- Pokušati izbjegavajte kapi za oči od brandova poput Visine koji sadrže vazalne konstriktore. One smanjuju krvne žile u vašim očima koje će kozmetički i privremeno smanjiti vidljivo crvenilo u oku, ali se zapravo ne bore protiv problema suhoće.
5. Držite ekrane što je dalje moguće od vas.
- Ekrani računala trebao bi biti udaljen barem jednom rukom. Pokušajte ga zadržati nekoliko centimetara niže od vašeg izravnog vidnog polja kako biste smanjili naprezanje vrata.
- Za ručni uređaji, te bi trebao biti održan ~ 16-18 inča daleko.
- Što je zaslon bliži, to je potrebno više naprezanja očiju kako bi se pravilno fokusirale.
Dr. Wu prakticira optometriju od 2006. godine i trenutno je član upravnog odbora Udruge optometrista Ontario.