Sadržaj
- Tražio sam profesionalni savjet od stvarnog igrača
- "Znam da bih trebao bolje jesti, ali koje su moje mogućnosti?"
- 1. Priprema jela prije vremena
- 2. Zamjena smeća zdravijim grickalicama
- 3. Pokušajte napitke za zamjenu obroka i rešetke
- 4. Napravite zdraviji izbor kada jedete ili naručujete
Svi smo bili tamo: nekoliko sati ste u gorućoj sesiji igre u koju ste apsolutno uronjeni kad vam glava počne boljeti, a vaš želudac je prazan. Znate da trebate nešto pojesti, ali ne želite se odvojiti od igre.
Kada na kraju dobiješ priliku za pauzu, što radiš?
Ako ste nešto poput mene, odustajete od vode u korist kave i zgrabite vrećicu Combosa umjesto da odvojite vrijeme za pripremu prave hrane. Iako ovaj svibanj ne biti štetan u samo jedan dan, ove vrste prehrane obrasci će imati negativan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, i na kraju, vaše igre karijere.
Bit ću otvorena s tobom: jesti zdravo može biti teško, Ako ste usred najteže kampanje svog života, može se osjećati nemoguće. Međutim, uz malo pripreme i pametnijeg izbora u trgovini, zdravija prehrana može se omogućiti s nekoliko manjih promjena u vašoj rutini.
Tražio sam profesionalni savjet od stvarnog igrača
Kevin Martenson je strastveni igrač i NASM certificirani osobni trener. Sjela sam s njim kako bih razgovarala o nekim strategijama koje su posebno prilagođene kako bi se igračima pomoglo u boljoj prehrani. Kevin trenutno svira Final Fantasy XV, Svijet Final Fantasy, i "napokon se približi Zadnji od nas.'
Kevin pokazuje sliku svog prostora za igru
Prema Kevinu, dva glavna nutricionistička problema za igrače su: "pazeći da imate dovoljno ugljikohidrata kako bi održali energiju i vaš um oštar" i da imate "puno vode da ostanete hidrirani i oprezni".
"Znam da bih trebao bolje jesti, ali koje su moje mogućnosti?"
1. Priprema jela prije vremena
Kada ste usred intenzivnog igranja, Kevin naglašava važnost uzimanja uravnoteženih obroka ili zalogaja "svaka dva ili tri sata". Objašnjava kako redoviti obroci poboljšavaju vaš metabolizam i smanjuju količinu masti u tijelu, što je važno kada ostajete sjediti satima.
"Bilo da radite ili ne, korisno je imati uravnoteženu prehranu, pobrinuti se da pojedete proteine, ugljikohidrate i masnoće uz svaki obrok. Postotci su različiti, ovisno o razini zdravlja i ciljevima kondicije, ali svakako trebam sva tri, unatoč tome što bi vam svaka hranljiva dijeta mogla reći. "
Priprema jela ispred vremena je sjajan način dobivanja redovitih obroka dok osvajate svoje neprijatelje. Jednostavno napravite uravnotežene obroke unaprijed i pohranite ih u zapečaćene spremnike i podgrijte ih tijekom odmora. Ako je potrebno, možete napraviti dodatak i pohraniti ih u zamrzivač na duže vrijeme.
Piletinu, slatki krumpir i zeleni grah koji sam napravio. Kevin je odobrio!
2. Zamjena smeća zdravijim grickalicama
Grickanje je važno kako bi se razina šećera u krvi održavala između obroka. To je također dobro za kada jednostavno ne možete ustati da jedete cijeli obrok i trebate se prikradati kada možete. Prema Kevinu, deserti i drugi slatkiši su također u redu, ali u umjerenim količinama.
"Niska kokica s maslacem dobra je zamisao umjesto bilo čega iz obitelji čipova. I relativno su čisti, tako da ne morate brinuti da će vaš prijatelj dobiti znojavu narančastu prašinu oko svih vaših gumba. zdrave masti. Samo nemojte previše poludjeti s njima. Na primjer, posluživanje badema je 28. Sirove povrće s humusom također radi.
"Ograničite nezdravu hranu, osobito šećer, i moći ćete produžiti igranje bez padova", rekao je, "iz iskustva mogu sa sigurnošću reći da jedenje cijele vreće smrznute kreme nije dobra ideja."
3. Pokušajte napitke za zamjenu obroka i rešetke
Za proteinske napitke, Kevin kaže da "kalorije trebaju biti 150 ili manje s 20 do 25 grama proteina po obroku."
"Većini ljudi nedostaje bjelančevina, u usporedbi s ugljikohidratima i masti. Dakle, to je brz način da se to postigne u vašem sustavu kada ga miješate s vodom. Pomiješajte svoj proteinski prah s mlijekom kako biste usporili apsorpciju proteina kako bi se duže osjećao pun dobar način da te spriječiš u prevelikom uživanju. "
Za one koji traže nešto bitnije što se osjeća više kao prava hrana, Kevin preporučuje proteinske barove "za više zamjene obroka i zapravo za nešto što će žvakati". Međutim, proteinske barove obično imaju višu razinu ugljikohidrata i masti nego trese, pa on potiče igrače da provjere oznake i dobiju barove s nižim šećerom i zasićenim masnoćama. On također upozorava da dok su barovi bolji nego ne jesti,stvarna zdrava hrana je gotovo uvijek bolji način.'
4. Napravite zdraviji izbor kada jedete ili naručujete
Neće svi od nas pripremati obroke ili izlaziti i kupiti proteinske praške. Ali ako apsolutno nećete napraviti promjenu u kuhinji i u trgovini, postoje načini da donesete zdraviji izbor kada naručite izvadak ili dobijete isporuku. Smanjenje masnoća odustajanjem od kremastih umaka ili sira dobar je način za rezanje kalorija, kao i za kontrolu dijelova tako da se veliki obrok razdvoji na dva manja.
Međutim, Kevin vjeruje da je izuzetno važno za igrače da provedu barem jednu ili dvije gore navedene opcije kako bi ostale mentalno i fizički na vrhu vaše igre.
"Ne mislim da postoje dobri načini za izlazak na jelo. Možete naručiti hranu bez sira, dobiti umake sa strane, ili naručiti iz svjetlosnog izbornika, ali na kraju dana bolje je napraviti truditi se jesti kod kuće. Jeftinije je, kaže on.
--
Ako vam je potrebna motivacija da nađete solidnu rutinu za vježbanje da biste zajedno s vašim zdravijim prehrambenim navikama, provjerite ovaj GameSkinny članak o tome zašto bi igrači trebali raditi!