Sadržaj
- Prekid napajanja
- Uvijek, uvijek, uvijek odredite prioritete svog zdravlja.
- Održavajte pravilan oblik prilikom vježbanja.
- Ako u bilo kojem trenutku boli, prestani.
- Za razliku od ljestava, jedina osoba s kojom se ovdje natjecate je sebe.
- Pa što je snaga?
- Napajanje: STR i STAM
- Skakačke dizalice
- Sjedeći čučanj
- Sklekovi
- Obrnuta izbijanja
- dužice
- Vadičep se proteže
- Na stražnjem kraju
- Morate se odmoriti na višu razinu
Konkurentna igra je teška. Igrači, igrači i aspiranti za eSports diljem svijeta prijavili su stotine (ili čak tisuće) sati u odabranu (e) igru (e) - pokušavajući pronaći svaki rub, zabiti svaki uparivanje i obvezati se na mišićnu memoriju koju mnogi ljudi imaju teško razumjeti čak i jezik.
Natjecateljske ljestvice većine igara su teške u ekstremnim situacijama i neumorni put kroz redove koji mogu konzumirati sve, od sati do godina. Za opake nema odmora, ali za mlince je još manje.
Shvaćam to. imam učinio da.
Ali što ako bi još moglo učiniti da poboljšaš igru? Što ako postoje rubovi koje možete dobiti čak iu vrijeme zastoja? Ako vam treneri, menadžeri i navike velikih eSports odreda poput Dignitasa kažu bilo što, to je da postoji iznenađujuća tajna za bolju natjecateljsku igru: fitnes.
Ja znam ja znam. Veći bicepsi neće učiniti ništa za vašu KDA-u, a koliko možete klopci vjerojatno nema puno veze s tim koliko teško možete nositi (neobično). Od početka igara nahranili smo liniju da je mozak iznad mišića, a to je uglavnom istinito - ali vaš mozak je još uvijek dio vašeg tijela, i funkcionira u svom najboljem stanju kada vas funkcija na vaš najbolje.
Imajući to na umu, ovdje sam sa PowerUP-om: svaki tip, trik, vijest, rub i stručnjak mogu pronaći vas promatrač u vašem mljevenju do vrha - počevši s nekoliko brzih vježbi kako bi izjednačio one Strength i Stamina statistike dok čekate u redu između utakmica.
Prekid napajanja
Prije nego što počnemo, htio bih postaviti neka temeljna pravila i temeljne koncepte. Mnogo toga je poznato mnogima od vas koji su već imali iskustva u fitnesu, ali u slučaju da je ovo prvi put da radite za taj dodatni komad ...
Uvijek, uvijek, uvijek odredite prioritete svog zdravlja.
Ako ste bili relativno neaktivni, počnite polako i polako - nema vremenskog ograničenja na ovoj razini, a pokušaj ubrzanja prošlosti na mjestu na kojem se nalazite i na što ste trenutno sposobni odličan je način da se povrijedite.
Ako imate bilo kakvih medicinskih problema, ili potencijalnih medicinskih problema, pametno je konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvih većih promjena u fizičkim naporima, prehrani itd. Savjetovanje o ovim pitanjima doslovno je njihov posao. Ako u bilo kojem trenutku PowerUP u sukobu s medicinskim uputama koje vam je dao vaš liječnik, saslušajte ih. Savjeti i rutine opisani u ovim člancima namijenjeni su općoj uporabi, ali mogu ili ne moraju biti prikladni za vašu medicinsku situaciju.
Održavajte pravilan oblik prilikom vježbanja.
Ako možete napraviti dvadeset neurednih sklekova ili deset urednih, idite na deset. Loša forma ne samo da vas može prevariti, nego može i drastično povećati vjerojatnost osobne ozljede. Ako nikada ne možete napraviti vježbu s pravilnom formom, smanjite težinu. Ako ne možete smanjiti težinu, napravite jednostavniju verziju vježbe i radite svoj put do teže varijante zadržavajući oblik. U svim vježbama pokušajte kontrolirati vježbu (polako se spuštajte u pushupu, a ne samo spuštati se na pod), ali ga izvedite kao eksplozivno kao što je sigurno (eksplodirati na "pushup" dijelu).
Ako u bilo kojem trenutku boli, prestani.
"Nema boli nema dobitka" je zastarjeli koncept, a jedina stvar koju dobivate od boli je ozljeda. Ako je vježba teška, nastavite. Ako ste pokriveni znojem, nastavite. Ako vaše mišiće izgori, nastavite. Ali ako nešto uzrokuje fizička bol, otežano disanje ili vrtoglavica odmah zaustaviti. U redu je ako niste završili svoj set. U redu je ako ste prošli put obavili više ponavljanja kada ste prošli kroz tu vježbu. U redu je ako mislite da biste "trebali" moći učiniti više, ali ne možete. U redu je.
Ono što nije u redu je štetiti vašem tijelu iz bilo kojeg razloga - pogotovo ne proizvoljnim brojevima poput "ponavljanja" koji će ionako fluktuirati dnevno.
Za razliku od ljestava, jedina osoba s kojom se ovdje natjecate je sebe.
Znam, ukorijenjen je u našem razmišljanju kao konkurenti - mi se natjecamo. To je ono što mi radimo. Mjerimo do sljedećeg momka ili djevojke iznad nas i pronađemo način da ih pobijedimo, ponovimo oglas nauseum. Ali mi to ne radimo ovdje. PowerUP je u izradi nas bolje nego što smo bili prije, i jedina referenca koja nam je potrebna. Nije važno da li možeš obaviti samo deset vježbi, ali tvoja cimerica može raditi dvanaest - Hafthor Julius Bjornsson vjerojatno bi pojeo dvanaest vaših cimera za prvi doručak i još uvijek bio gladan Igra prijestolja fanovi su vidjeli što se događa onima koji izazivaju planinu.
Dakle, pokušajte ga zadržati usredotočenim na sebe i to shvatite napredak nije tako linearan kao što igre mogu biti - neki su dani gori od drugih, možda su neki tjedni malo mekani. Događa se. Možda si bila umorna, možda si bila gladna, možda si imala slobodan dan. Važno je da jesmo obično prema gore i dalje, i obično bolje nego prije. Uvijek postoji varijacija, ali držanje s njom je najvažniji dio - baš kao i rangirano mljevenje.
Pa što je snaga?
"Kakve to veze ima s mojim igranjem?", Pitate - i to je pošteno pitanje. Vježbanje u zdravim količinama dobro je za dvoje ogroman stvari u igrama. Ona promiče budnost (bez uzbuđenja i groznog cilja koji dolaze s energetskim napicima, kofeinom ili drugim stimulansima), pomaže tijelu da oslobodi endorfine, koji su solidan način da se pomogne masivnim količinama stresa konkurentna igra može nas ostaviti.
Budući da je pospanost može nas ostaviti presporo za natjecanje, biti "stimuliran" s devet šalica kave može nas ostaviti previše nesigurnim da bi se igrali, a biti pod stresom odličan je način da provedete dragocjeno vrijeme pitajući se je li vaš tim kad bismo trebali biti teško nositi naš put do pobjede. Srećom, malo vježbanja čini dug put u borbi protiv svega toga, i ostvarujemo naše najbolje - bilo da se radi o Dust II, Summoner's Rift, ili bilo kojem ludom stadionu ispunjenom eksplozivnim sferama i raketnim automobilima.
Naravno, sada kada je sve to izvan puta, hajdemo na to - nekoliko brzih vježbi za vrijeme čekanja u redu (tako da ne trese vaš monitor u zbunjenom bijesu).
Napajanje: STR i STAM
Skakačke dizalice
Korisno kao "starter motora" ili zagrijavanje za kretanje krvi, skakanje jacks su fini način za vatru svoje srce i dobiti sebe u razmišljanje "yup, vrijeme je za napraviti stvar". Dok će brojevi uvijek varirati od osobe do osobe, pokušajte četiri seta od 16-20 da počnete i prilagodite se od tamo.
Sjedeći čučanj
Već si u stolici, zar ne? Pa, dobro bi mogli iskoristiti opremu koju imamo. Pokušajte za tri seta od petnaest početi s, i ne bojte se trčanje drugi skup, ako ste na čekanju na posebno dugo respawn timer.
Tvrdi način rada: Otpustite stolicu i skočite na vrh.
Sklekovi
Stari pouzdan, a najviše zloupotrijebio vježbe Bicep Lovci, push ups su odličan način za rad na prsima, kormilar, i deltoids (ključni dijelovi vašeg ramena). Dugo mljevenje zaključavanja na tipkovnici i mišu može ostaviti gornji dio tijela prilično statičnim, ali push upovi su dobar način da ta područja budu funkcionalna i jaka. Pokušajte za tri seta, idući za petnaest, ili dok ne počnete stvarno usporavati s uobičajene brzine (ne dok ne uspijete).
Tvrdi način rada: Podignite noge.
Obrnuta izbijanja
Sjedeći cijeli dan može biti noćna mora za vaše bokove i noge, pa pazite da povremeno gurnete stolicu u stranu i dajte malo zdravog protoka krvi i kretanja na donju polovicu s nekim lunges (obrnuto ili na drugi način). Počnite s tri seta od po 12 po nozi i podesite gore ili dolje od tamo. Ako pogodite 20 na svakoj nozi, dodajte još jedan set umjesto da podižete ponavljanja.
Tvrdi način rada: Učinite ih ponderiranim, ako možete. Inače, nadogradite na bugarske čučnjeve.
dužice
Razvijanje snage jezgre možda se ne čini strašno važnim za igre na sreću, ali jača jezgra znači manje bolova u leđima, i bolji ukupni položaj - što ih čini beznačajnim za svakoga u sjedećem položaju duže vrijeme. Pokušajte tri seta od 30-45 sekundi i povećajte ih od tamo.
Tvrdi način rada: Nabavite švicarsku kuglu i stabilizirajte podlaktice tamo dok ih držite. Alternativno, uklonite ruku i / ili nogu iz jednadžbe držeći je gore i odupirući se prirodnom porivu tijela da se okrene.
Vadičep se proteže
Istezanje je jedan od najvažnijih (i često najčešće zanemarivanih) dijelova kondicije, ali ako postoji jedna stvar koju želite osigurati da se protegnete nakon tih dugih noći noseći četiri ili pet drugih igrača, to je vaša leđa.
Idem na nekoliko rundi držeći ih oko 30 sekundi, ali kao i uvijek, što je za vas ugodno - samo pazite da držite rastezanje (i zapravo se protežu) dovoljno dugo da doista postignete neko oslobođenje.
Na stražnjem kraju
Iako je sve gore navedeno oprema slobodna, imam malo loših vijesti: treninzi gornjeg dijela leđa su noćna mora potencijalne ozljede bez barem malo opreme. Dobra vijest je, šipke okvira vrata su fantastične za povlačenje (uz pomoć ako je potrebno) i obrnuti redovi, i u ovom trenutku trčati na prilično jeftinoj strani. Kao što smo prešli iznad, leđa su vjerojatno najzastupljeniji dio vašeg tijela od tih dugih sati brušenja (i svih solo nošenja koje ste morali učiniti), tako da budite sigurni da pokažete malo ljubavi s nekim natrag proširenja i redaka ako možeš - zahvalit će ti ne spašavajući ili povrijedivši usred borbe za ekipu.
Morate se odmoriti na višu razinu
Znam da se čini kao neobičan mehaničar, koji treba odvojiti vrijeme od mljevenog kako bi potrošio svoje teško stečeno iskustvo na izravnavanje, ali funkcionira na isti način u stvarnom životu kao u nekim od vaših omiljenih RPG-ova. Ako se želite povisiti, morate se odmoriti.
Pokušajte ne raditi istu skupinu mišića uzastopno, čak i ako se osjećate posebno snažno s dodanom vježbom u vašu rutinu igranja - mišiće, slično kao Pokemon, moraju se izliječiti između upotrebe ili će se brzo onesvijestiti.
Kao početnu rutinu, odaberite bilo koje tri od gore navedenih (čučnjevi, push-up, lunges, daske, pull ups, ekstenzije, redove), pokušavajući posrnuti gornji i donji dio tijela, leđa i naprijed. Udarite skakačima, izvršite odabrane vježbe jednog dana, i završite s rastezanjem (vadičep i na drugi način). Slijedeći dan zapamtite svoje zagrijavanje (u ovom slučaju skakanje jacks), završiti ostatak svoje vježbe, i protežu.
Dan nakon toga, odmor, Dišite duboko, polako. Obucite neke opuštajuće pjesme za kitove, ili što god to slušali, kako biste se opustili - jer smo se vratili na mljevenje sljedeći dan, a naša braun će morati držati korak s našim mozgom ako želimo svaku prednost - i kao konkurenti, mi čini.
Na slici: Zangief pjeva pjesmu kitova na dan odmora
Nakon što ste uspjeli Atomic Buster-u rangirati ljestvicu u podvrgavanje, svakako se vratite ovamo i savijte vlastite savjete i trikove o tome kako ostati budni, usredotočeni i prikladni dok čekate da te igre popnu.
... Jer iskreno, što je s tim redovima? Je li ovo sada moj život? Je li to zauvijek?