Sadržaj
- Negativni utjecaji sedentarnog načina života
- Zamijenite nezdrave zalogaje za hranjive
- Stretch dok igranje
- Vježbajte ruke i zapešća
- Pokušajte vježbati dok igrate
- Pijte proteinske napitke kako biste osigurali dovoljno proteina
- Investirajte u interaktivne videoigre za vježbanje
Igre su uistinu način života za mnoge ljude, ali vođenje previše sjedećeg načina života može biti štetno za vaše fizičko zdravlje. Integracija zdravih navika u vaš svakodnevni život ne znači da morate kompromitirati svoju rutinu igranja.
Evo, mi ćemo govoriti o tome kako planirati pauze od igara na rastezanje, vježbanje, i praksa zdrave prehrane. Također ćemo pogledati određene dionice koje mogu biti usmjerene na pitanja koja proizlaze iz ponavljajućih igara, kao što je karpalni tunel.
Negativni utjecaji sedentarnog načina života
Ljudsko tijelo je dizajnirano da bude aktivno. Dok su video igre zabavni hobi, oni zahtijevaju sjedenje dulje vrijeme. Ako ste ozbiljan igrač, vjerojatno ćete svaki dan provesti značajan dio vremena igrajući se na konzoli ili računalu.
Ne morate žrtvovati svoje navike igranja, ali morate biti svjesni nuspojava sjedilačkog načina života da biste shvatili važnost uključivanja aktivnih zadataka između sesija igara.
Jedan od najčešćih nuspojava neaktivnosti je debljanje. Bez tjelesna aktivnost, vaše tijelo nema načina da spali višak masnoće i održava vas vitkim i vitkim. Dobivanje na težini može dovesti do više zdravstvenih komplikacija, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca.
Nedostatak vježbanja glavni je uzrok povećanja tjelesne težine, ali produljena razdoblja nepokretnosti također mogu smanjiti vaš metabolizam, što vam otežava gubitak težine. Sporiji metabolizam otežava vašem tijelu sagorijevanje kalorija i čak može uzrokovati da vaše tijelo ne može razgraditi masnoće.
Što duže sjedite na jednom položaju, to ćete postati manje fleksibilni. Vaši mišići u leđima, glutes, i abs će postati zategnuti i upaljene - neugodan i nezdrav situaciju.
Ova nepropusnost također dovodi do gubitka fleksibilnosti, što je jedan od razloga zbog kojih su istezanja tako važna tijekom dugih igara. Neaktivnost ne samo da dovodi do smanjenja fleksibilnosti, već može i smanjiti snagu i izdržljivost mišića.
Uključivanje zdravih vježbi i prehrambenih navika tijekom dana može pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti, održavajući vaše tijelo zdravim i oblikovanim.
Zamijenite nezdrave zalogaje za hranjive
Igre su ponekad povezane s prejedanjem i nezdravim grickalicama poput čipsa, kolačića, slatkiša i sode. Neka istraživanja sugeriraju da igranje video igara, ili čak gledanje televizije, može utjecati na način na koji ljudi jedu. Lakše je jesti više nego što je potrebno dok se usredotočite na igre ili gledate emisiju.
Ako konzumirate nezdrave zalogaje i ne integrirate tjelesnu aktivnost u svakodnevni život, veća je vjerojatnost da ćete patiti od nekih zdravstvenih rizika povezanih sa sjedilačkim načinom života. Da biste to izbjegli, pokušajte zamijeniti te nezdrave zalogaje s hranjivim poput
- Edamame
- Zamrznuto grožđe
- Pita kruh i humus
- Voće i povrće
- Razne vrste matica
- bademi, pistacije i orahe
Shake napravljen s proteinskim prahom još je jedan način za održavanje energije bez dodavanja nezdravih, obrađenih sastojaka ili uzimanja velikog broja kalorija.
Stretch dok igranje
Kako bi se izbjegla upala, bol u zglobovima i ukočenost mišića, prijelomi za istezanje tijekom sjednica za videoigre su bitni. Provedite barem tri do pet minuta svakih sat vremena istezanje nogu, leđa, ruku i prsa.
Vaši ručni zglobovi su još jedno područje koje doživljava mnogo stresa zbog videoigara, ali možda želite razviti specifičnu rutinu za ruku i ručni zglob kako biste izbjegli daljnje zdravstvene probleme. Toe dodiruje su kreativan način za oslobađanje napetosti u leđima i također može pomoći rastezanje vaše loza.
Svaka raznovrsna vježba za ruku ponovno će vam natočiti krv i potaknuti mišićnu stimulaciju.
Vježbajte ruke i zapešća
Ako sebe smatrate ozbiljnim i čestim igračem, zapešća i ruke mogu biti posebno osjetljivi na probleme u razvoju u budućnosti. Karpalni tunel je jedan od najčešćih učinaka ponavljajućih pokreta poput kontrolera. Pokušajte s ovim zglob se proteže za igrače spriječiti probleme u budućnosti.
Pokušajte vježbati dok igrate
Vježba je od vitalnog značaja za optimalno zdravlje jer održava vaš metabolizam pod kontrolom, gradi mišiće i sagorijeva masnoće. Vjerovali ili ne, tu su zapravo deseci vježbi koje možete izvesti dok igrate.
Mnogi od tih vježbi se izvode u sjedećem položaju kako bi vam omogućili da se još uvijek usredotočite na svoju igru, ali čak i ako radite ove vježbe dok igrate, još uvijek trebate integrirati druge dijelove i vježbe koje uključuju stajanje kako biste bili sigurni da su vaše noge uključene ,
Praksa vježbanje poput ab squeezes i stacionarni biciklizam zajedno s tim drugim vježbe igranja za poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja.
Pijte proteinske napitke kako biste osigurali dovoljno proteina
Kao što je spomenuto, prehrambene navike važne su za zdrav način života. Vježba plus hranjiva dijeta obavezna su za postizanje najviše razine fitnessa.
Jedan zabrinutost gameri svibanj imati je u odnosu na njihov unos proteina. Iako je grickanje obično povezano s igranjem, te nezdrave, prerađene hrane često navode ljude da se osjećaju puni kada zapravo ne dobiju dovoljno proteina.
Investirajte u neki kvalitetni proteinski prah i proteinski šejker, a zatim pokušajte integrirati trese u svoju dnevnu prehranu. To će osigurati da primate odgovarajuću količinu proteina i pružiti vam energiju za dovršavanje vježbanja.
Investirajte u interaktivne videoigre za vježbanje
Još jedan sjajan način da se vaše tijelo angažira tijekom igranja video igara je kupnjom jednog od mnogih interaktivnih gaming sustava ili VR uređaji, koji vam omogućuju kretanje tijekom igranja.
Nintendo Wii je bio prvi sustav za igru koji vam je omogućio da se krećete dok igrate video igre, ali sada su drugi veliki proizvođači konzole stvorili slične proizvode kako bi se igrači kretali. Xbox nudi široku paletu aktivnih video igara, uključujući Xbox Fitness, Kinect Sport, te niz plesnih igara, među ostalima. Ako ste korisnik usluge PlayStation, također možete iskoristiti slične interaktivne igre i pomoći u održavanju tjelesne kondicije bez žrtvovanja načina života igrača.
Ako si možete priuštiti VR slušalice, kao što su HTC Vive ili Oculus Rift, igre slične Beat Sabre također su odlični načini za dobivanje oblika.
---
Napomena urednika: Chris Gronkowski pridonosi GameSkinnyju kroz našu seriju gostujućih pisaca, gdje pružamo platformu za vođe misli da s vama dijele velike ideje, čitatelja.
O autoru: Bivši trogodišnji starter u NFL-u za Dallas Cowboys, Indianapolis Colts i Denver Broncos, Chris Gronkowski sada je CEO Ledeni šejker, Ice Shaker je predstavljen na ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN jutarnji ekspres, Forbes i drugi. Chris je usred pet braće Gronkowski i počeo je pisati o svojim sportskim i poduzetničkim iskustvima.