Sadržaj
- BROCK - BOULDER BADGE
- MISTY - CASCADE BADGE
- LT. SURGE - THUNDER BADGE
- ERIKA - RAINBOW BADGE
- KOGA - DUŠKA BADGE
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - VOLCANO BADGE
- GIOVANNI - ZEMLJA BADGE
- ELITNI ČETIRI
- ŠAMPION
Naporno radite kako biste dobili bolji abs od metapoda? Želite li trčati jednako brzo kao Rapidash? Želite li dobiti tijelo na plaži prije ljetnih hitova? Ili trebate samo nešto da uzdrmate svoju normalnu rutinu treninga? Imamo tvoja leđa. Mi smo ovdje u GameSkinnyju bili na cijelom Kantu, i došli smo do vježbanja koje će vas ostaviti više nego što je Machamp, pod pretpostavkom da možete pobijediti sve voditelje teretane. Svaki slajd u ovom članku sadrži veze na web-lokacije na kojima možete vizualizirati vježbe prije nego ih izvedete, kako biste bili sigurni da vježbate sigurno i učinkovito. Zapamtite, uvijek koristite promatrač, a ako ste previše umorni da biste nastavili, nemojte se previše gurati. Ne bismo htjeli da nam padneš u nesvijest. To je rekao, samo naprijed. Vlak na. Uskoro ćete biti više rezani od HM01.
Sljedeći
BROCK - BOULDER BADGE
Da biste pobijedili Brocka, morat ćete pokazati golemu snagu. Poraziti ili njegovog Geoduda ili Onixa, pokupit će vam Boulder Badge i omogućiti vam da nastavite dalje. Ili zgrabite Onixov rep i protresite ga kako biste povećali snagu gornjeg dijela tijela, ili treneri koji su vrlo udobni s kettlebellima mogu pokušati temeljitu vježbu s nekim Geodude Half-Turkish Get Ups.
IZABERI JEDAN:
U POGINITI ONIX -
U POGINITI GEODUDE - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 na svakoj strani. Budite sigurni da koristite promatrač za ovu vježbu.
MISTY - CASCADE BADGE
Da biste pobijedili Mistyjev Staryu i Starmie, morat ćete se okupati. Korištenje bučica. Plivački tisak je izvrsna tjelovježba gornjeg dijela tijela koja aktivira mišiće duž ruku i ramena u širokom rasponu pokreta.
U POGINITI STARYU & STARMIE -
LT. SURGE - THUNDER BADGE
Gromoglasna bedra poručnika Surgea dokazuju da nikada ne preskače dan. A da ga pobijedite i zaradite Thunder Badge, morat ćete dokazati da ni vi. Threaded Kettlebell Lunges su veliki noga workouts, i zato što ste prolazi kettlebell kroz noge, gornji dio tijela je uključen previše.
POVRATI VOLTORB, PIKACHU I RAICHU -
ERIKA - RAINBOW BADGE
Da biste zaradili Rainbow Badge, morat ćete preživjeti Tangelin zastrašujući napad. Dok hvatate Pokemonove loze poput kabela, trenirajte mišiće prsa i nogu kombinirajući gibanje prsne muhe s udarcem naprijed. Pazite da vas teret ne dovede natrag do stroja. Držite kretanje kontrolirano i sporo.
POVRATI TANGELU, ŽRTVARU I VILEPLUME -
KOGA - DUŠKA BADGE
Stjecanje Soul Badgea iz zastrašujuće Koge i njegovog Pokemona kroz tjelesnu težinu čini se kao jednostavan zadatak, ali s vremenom će vaše tijelo osjetiti učinke otrova Koffinga, Muka i Weezinga. Istrajnost je ključ za dobivanje ove značke i za nastavak.
U POGINITI KOFFING, MUK I WEEZING -
SABRINA - MARSH BADGE
Poraziti Sabrinu i njezin psihički tip Pokemon zahtijevat će intenzivnu koncentraciju. Daska je ultimativna vježba koja nadmašuje stvar. Držite svoje jezgre čvrsto, dišite i koncentrirajte se. Prije nego to saznate, duša će biti vaša.
U POVREDU KADABRE, MR. MIME, VENOMOTH I ALAKAZAM -
BLAINE - VOLCANO BADGE
Vaše se putovanje bliži kraju. Ostaju još samo dvije značke. Ali stajati na putu sada je Blaine. Da biste ga porazili, morat ćete osjetiti opekline (oprostite, nismo mogli pomoći). Obrnuti Pull-Up i Chin-Ups su izvrsni načini za uključivanje većine vaših mišića gornjeg dijela tijela, čak i ako ne možete normalno obavljati podbradak ili povlačenje. Sve dok se kretanje kontrolira i usporava cijeli put, izgradit ćete snagu i povećati fleksibilnost i raspon pokreta.
ZA POVREDU GROWLITHE, PONYTA, ARCANINE I RAPIDASH -
GIOVANNI - ZEMLJA BADGE
Giovanni, vođa Viridian Gym i nefarious Team Rocket sada stoji na putu. On je doista strašan trener, ali u ovom trenutku, vi ste spremni. Da biste pobijedili svoj Pokemon i potražili Zemaljsku značku, morate se približiti zemlji. Učinit ćete to izvođenjem burpees-a, i kao bonus ćete dobiti veliku kardio vježbu dok gradite snagu u prsima, tricepsu i nogama.
OTKRIVATI ONIX, RHYHORN I KANGASKHAN -
Čestitamo! Dobili ste svih 8 bedževa u teretani.
Ali dobro znate da vaša avantura još nije gotova. Zapravo, tek počinje. Zato što se sada morate suočiti ...
ELITNI ČETIRI
To će vam biti najveći izazov. Prije nego što postanete prvak, morate iskoristiti ono što ste do sada naučili kako biste porazili Elitnu četvorku. Koristite lekcije naučene od stjecanja značke za vulkan da biste porazili Loreleijev ledeni pokemon vatrom, zaštitili se od Brunoovog borbenog tipa Pokemon koristeći Koga-in otrov u svoju korist i upotrijebite koncentraciju koju ste pokazali u zarađivanju Marsh značke da biste porazili Agathin duh Pokemon vrste. Konačno, da biste pobijedili Lanceov Pokemon, morat ćete pronaći svog unutarnjeg zmaja.
POBOLJŠATI LORELEI, BRUNO, AGATHA I LANCE - Izvršite 3 preokrenute bokove i Pullupove, a zatim 25 tjelesnih težina čučnjeva, 60-sekundnu dasku i
Čestitamo! Sada ste istiniti Pokemon prvak.
... što bih trebao reći, ali netko vas je tukao.
Tako je. Još nisi završio. Sada se morate suočiti sa svojim suparnikom.
ŠAMPION
Poražavanje prvaka, vašeg najvećeg suparnika, zahtijevat će punu tjelesnu snagu. Ostanite odlučni i ući ćete u dvoranu slave. Zamjenske čučnjeve i bicep curls, dumbbells u ruci, kako bi ojačali svoje ruke i noge, dok tvrdeći naslov Pokemon ovladati; majstorski.
POVRATI ŠAMPION - 10 ponderiranih čučnjeva i bicepova kovrča. Zamijenite svaki rep, popunite čučanj dok držite težinu. Zatim, nakon svakog čučnja, savijte bučice. Ponovite 10 puta.
Dobar posao, trener. Potvrdili ste svih 8 bedževa, pobijedili Elite Four i prvaka, a vi ste istiniti Pokemon ovladati; majstorski. Sada udarite u tuševe. Zaslužio si.
Slobodno se javite u komentarima s bilo kojim videozapisima inspiriranim vježbama koje volite raditi, ili bilo kakvim komentarima nakon završetka ovog intenzivnog vježbanja. Bit ćemo ovdje da vam pomognemo dok trenirate!